Stresli Anlarda Ne Yapmalıyız?

Eğer kendinizi stresli hissediyorsanız, üçüncü şahıs ile  sessizce konuşmayı deneyin. Bu, zor duyguları kontrol etmenize yardımcı olabilir. Gelin bunu nasıl yapacağımızı bilimsel araştırmalara dayanan makalemizi okuyarak anlayalım.

Michigan Üniversitesi’ndeki psikoloji araştırmacılarının yaptığı bir araştırmaya göre; stresli anlarda üçüncü şahıs ile  konuşmanız, birinci şahsa konuşma yapmaktan daha iyi sonuç verebilir. Şahıs kendi adını kullanarak (diyelim ki adınız Ahmet ve çok üzgünsünüz) “Ahmet neden üzgünsün?” sorusu, “neden üzülüyorum?” dan daha az duygusal tepki verecek ve temel duygularla baş etmeye başlamanıza izin vereceksiniz.

Michigan Üniversitesi Psikoloji Doçenti Jason Moser , bu yaklaşımın neden işe yaradığını ise şöyle açıklıyor:

“Temel olarak, üçüncü kişide kendine atıf yapmak; insanları kendileri hakkında, başkaları hakkında düşündükleri gibi düşünmeye sevk ediyor ve beyindeki bu kanıtları görebiliyorsunuz”, diye belirtti. “Bu, insanların deneyimlerinden psikolojik olarak biraz mesafe kazanmasına yardımcı olur ve duyguların düzenlenmesinde yararlı olabilir.”

Michigan Üniversitesi ekibine göre; kendine uzaktan bakmak ve başkasının sizi görebileceği gibi kendinizi görme ile ilgilidir. Başka bir deyişle zihinsel geri adım atmak, daha aşırı ruh halini kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Bu araştırmacılar kendi aralarında iki deney gerçekleştirdi. Birinci bölümde, 37 öğrenciye rahatsız edici görüntüler gösterdi; beyin aktiviteleri elektroensefalografi (EEG) ile izlenirken, hem birinci hem de üçüncü kişilerin başında kendilerine tepki vermesini istedi. EEG okumaları, rahatsız edici görüntüleri izlerken beyindeki duygusal aktivitenin, üçüncü şahıs yaklaşımını kullanırken, çok hızlı bir şekilde azaldığını gösteriyordu.

İkinci deneyde 52 gönüllünün katıldığı, geçmişlerinden gelen acı verici deneyimleri üzerine düşünmelerini isteyerek, yine kendileri ile konuşmak için birinci ve üçüncü şahıs dilini kullandı. Bu sefer beyin aktivitesi fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) kullanılarak izlendi. Araştırmacılar, üçüncü kişinin kendi kendine konuşmasının, beyindeki prefrontal korteks çevresindeki acı verici duygulara gönderme ile bağlantılı bölgelerde daha az faaliyete neden olduğunu keşfettiler.

Araştırmacılar, “kendinizle üçüncü kişiler arasında konuşma ve duygusal düzenlemeler arasında daha net bir bağlantı kurmak için daha fazla çalışmanın gerekli olduğunu, insanlara belirli bir şekilde konuşmalarını sağlamak için pahalı bir ekipman, uyuşturucu veya bir uzmana ihtiyacınızın olmadığını söylüyor. Dışarıdaki insanlara göre biraz deli gibi görünme riski olsa da, kendimizi motive etmek için kendimizle konuşmanın yararlarını gösteren çalışmalar yapmak bize çok fayda sağlayacaktır.

Araştırmacılardan biri olan Ethan Kross , “Bu bulguların, kendi kendine kontrolün nasıl yürüdüğüne dair temel anlayışımız ve insanların günlük yaşantılarındaki duygularını kontrol etmelerine nasıl yardımcı olacağı konusunda önemli etkileri var” diyor.

 

  • Fascinated
  • Happy
  • Sad
  • Angry
  • Bored
  • Afraid

Yorum Yap